5 razy 5 trening

Dieta LOW CARB - do oceny CEL: Masa + zgubienie zbednych kg waga: 102 kg typ budowy: endomorfik wzrost: 187 cm trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub [...]

[...] ograniczam się do warunków jakie dyktuje mi szkoła. Mamcia jest przeciwna temu żebym chodził na siłownię i kręci nosem na moją „dietę”. Więc muszę sobie jakoś radzić. ;/ Pytania: Czy mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy jednak potrzeba mi tego 3 dnia ? Czy jest to wystarczająca ilość czasu na przeprowadzenie treningu ? Czy ten drążek ma sens ?

[...] wolny. Pierwszy miesiąc będę ćwiczył na rozruch wszystkie partie mięśni rozłożone na dwa treningi tak , żeby się rozruszać i pozbyć zakwasów. Docelowo chce ćwiczyć po 3-5 razy w tygodniu i zjechać z wagą w okolice 85 kg... Trening nr 1 - 10 pompek - biceps uginanie ramion stojąc hantla 4 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za [...]

[...] w dziale.Chciałbym najlepiej pięciodniodniowy plan na wakacje i żeby trening nie był zbyt długi, jakieś 40 min bez rozgrzewki, wiem że można ćwiczyć klatke i triceps dwa razy w tygodniu.Czy jeszce jakieś partie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ??Niech plan będzie bez nóg bo ich narazie nie ćwicze i jeszcze prosze napisać czy brzuch robić w [...]

[...] cykl, pierwszy miałem w kwietniu i brałem Dymatize dyma burn. Teraz chciałbym wziąć Anima cuts, czy to bedzie dobry wybór jak na drugi spalacz i jak go dawkować, raz czy dwa razy dziennie? Do tego dorzucić chcę jeszcze bcaa, glutamine i hmb. Diete bede miał low carb. Trenuje na siłowni 4 razy w tygdoniu, 3 razy w tygodniu mma i bede chciał [...]

[...] 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6razy w tygodniu : aeroby, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 Dolozylbym tutaj jeszcze cos na prostowniki, ale mam lordoze ledzwiowa i nie wiem czy za bardzo moge. Oprocz tego cwicze brzuch programem ABS II. Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening ten wzialem z www.trener24.pl tylko ze troche go zmodyfikowalem bo niektorych cwiczen nie moge robic, albo nie mam sprzetu.

[...] zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje) Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku [...]

[...] efedryna+kofeina. Mam 22 lata, 186cm wzrostu jeśli to ma jakieś znaczenie, typ budowy ekto ale z tendencjami do lapania fatu, szczególnie na brzuchu. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu aeroby(rower, bieganie) po 60 minut. Moja przykładowa dieta wygląda tak: 8:00: 25g oliwy z oliwek z ogórkiem kiszonym 10:00: 100g [...]

[...] poprawki jeśli którys z programów tego wymaga (może się komuś przydać Dodam, że mój starz to 5 miesięcy, wzrost 189cm, waga 70kg, waga nabyta przez ten czas - 10kg Ps. czy warto robić klate dwa razy w tygodniu? Jeśli tak to prosze o pomoc z rozłożeniem planu. Dodam też że preferuje trening 4 razy w tygodniu Pozdrawiam i czekam na pomocne opinie

[...] wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x po 8-10 powt. (progresja) Wyciskanie [...]

[...] lub innego ciężaru jedną ręką zapraszam do sprawdzenia tego doświadczalnie. Zapraszam wszystkich co to 80kg podrzucają ,wyciskają z petem i uśmiechem na ustach po x razy co to na jakiś dziwacznych maszynach wyciskają po 160kg. Po prostu trzeba podnieść z ziemi przedmiot o wadze 40kg i bez pomocy nóg (żadne podrzuty i inne tańce [...]

[...] Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez jakiś czas zrobić trening ogólny i na poniższe partie mięsniowe zastosować po 2 ćwiczenia. [...]

[...] brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miare równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę na dwie siłownie. jedną uczelnianą (dwa razy w tygodniu) uprawiam tam ćwiczenia na maszynach. a na drugiej z racji fatalnego sprzętu korzystam tylko z rowerka/orbitka lub idę na fitness (jestem tam w kazdej wolnej [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8 -cwiczenie na mocny uchwyt czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 [...]

[...] i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi się zrobić kilka przerw. Ćwiczę według planu, który ułożył mi kuzyn. Wielkich efektów nie ma, ale mam świadomość, że to przez moją ubogą [...]

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam [...]

[...] przybywa. Przechodząc do sedna , pytanie co powinnam zrobić dalej, żeby w końcu coś ruszyło- zmienić makro ? dodać trening cardio ? dodać kalorie ? Zaczęłam siłownię 2-3 razy w tygodniu i FBW na dosyć małych ciężarach na tzw . rozruszanie, i stopniowo będę zwiększać intensywnosc, póki co bez cardio , jedynie od czasu do czasu basen, pracuje [...]

[...] cypio prop wino na stanie w domu leży metak 120tabsów więc nia bym rozpoczął zabawę. Teraz pytanie, czy nie za dużo środków i kombinowania, oraz ile czego mi potrzeba. Od razy prosze o rozpiskę. Celem tej kuracji jest zwiększenie masy mięsniowej(nie tłuszczowej, zalewowej) no i wiadomo obwody :) A ta 2 kuracja przed wakacjami bedzie [...]

[...] ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, propionat testosteronu 100 mg e2d 8. TRENING: intensywny 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zbudowanie kilku kg dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. [...]